Diário de Dieta e Treinos - com fotos - Versão para Impressão

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Diário de Dieta e Treinos - com fotos - A1 - 04-11-2012 05:20

Gosto muito de treinar e estudar. Até que as estrias me afetassem, adquiri conhecimentos sobre treinamento e alimentação que me possibilitam ter qualquer percentual de gordura. Com os surgimento dessas pragas, não faz sentido ter pouca gordura ou ganhar massa muscular. Ainda assim, traçarei um objetivo a esse respeito, em primeiro lugar por ser uma forma de adquirir e cultivar auto-disciplina, virtude necessária ao tratamento. Em segundo lugar, para demonstrar como é possível resolver o problema da obesidade naturalmente.

Minha primeira meta é chegar a 10% de gordura. Logo mais atualizarei esta mensagem com os detalhes do programa.

Clique no link a seguir para ver as estatísticas de ingestão e consumo calórico

Semana 01 - Estatísticas Iniciais - A1 - 04-11-2012 05:31

Peso91,5
Pescoço 38,5
Caixa torácica101.5
Bíceps 39
Antebraço 28,5
Cintura 99
Quadril105
Coxa66
Panturrilha39.5

Fotos
[Imagem: DSC05359.JPG]

Dia 01 - A1 - 05-11-2012 09:58

Musculação
Agachamento - 42kgx 20 reps/ 42kg/14 reps
Leg Press (myo reps) - 100kg - 20 + 4
Passadas - 34x10@9/ 34x6@9
Extensão Coxa (myo reps) - 5kg - 18 + 6 +6+3

Caminhada: 30min

Exercícios de mobilidade (primal stress, baixa intensidade)

Dia 02 - A1 - 06-11-2012 09:39

Musculação
Remada com barra (myo reps) - 22kg - 16+6+6+6+1
Pulley alto (myo teps) - 25kg - 26+6+6+6+6+6+5
Pulley alto pegada reversa - 20kg - 24+6+6+6+6+3
Remata sentada ao pescoço tempo 3.2.3.0 (myo reps) 5kg - 14 reps
Rosca reversa (myo reps) - 12kg - 12+5+4
Pullover (estilo serge nubret) - 6kg - 15/2
Rosca concentrada com halter (myo reps) - 6kg - 30+6+4

Aeróbico
Primal Stress, Flow Physique, intensidade moderada

Dia 03 - A1 - 07-11-2012 09:18

Sem musculação.
Exercícios de mobilidade (primal stress, revive flow + intu flow)

Dia 04 - A1 - 08-11-2012 10:36

Musculação
Levantamento terra = 62kg x 8 @9 / 62kg x 8 @9/ 62x 7 @9
Terra Romano - 22kg x 15 / 22kg x 7reps
Mesa Flexora (myo reps) - 15kg - 20 + 2
Panturrilha sentada (myo reps) - 7kg - 23 reps + 8 sets x 6 reps + 1 set 5 reps

Flexibilidade
Alongamento musculatura quadril (arquimedes)
Primal Stress, Thrive, Lateral Line Flow

Dia 05 - A1 - 09-11-2012 10:13

Sem musculação. Acabou a bateria do celular, que não me despertou

Cardio
Tacfit Warrior.

Dia 06 - A1 - 10-11-2012 10:20

Musculação
Supino inclinado com halteres (myo reps) 12kg - 30 reps + 5setsx 6 reps + 1 set/5reps
Desenvolvimento com halteres sentado (myo reps) 6kg - 24 + 6 + 3
Paralelas = 30+6+6+6+4
Desenvolvimento lateral (myo reps) 2kg - 20+6+6+5
Tríceps pushdown (myo reps) 15kg - 20 + 6 +6+6+3
Pullover (estilo nubret) 6kg - 15 + 5
Pulley alto pegada invertida (myo reps) 20kg - 20+6+6+6+6+2
Remada com barra (myo reps)- 18kg = 20 +6+6+5

Cardio alta intensidade
Primal Stress, Flow Physique (20x10x8/1)

Dia 07 - A1 - 11-11-2012 09:10

Exercícios de mobilidade, baixa intensidade - intu-flow

Durante esta semana teoricamente conseguir criar um déficit de pouco mais de 5.000 calorias, suficiente para queimar perto de 1kg de gordura:
[Imagem: 2012-11-11-week-1-calories-in-out.jpg]

[Imagem: 2012-11-11-week-1-calories-in-out.jpg]

Nas primeiras semanas é normal que a perda de gordura não se reflita em perda de peso. A balança acusa 92,1kg, provavelmente devido à reposição de glicogênio e talvez devido ao fato de o intestino estar cheio.

Dia 08 - A1 - 12-11-2012 08:07

Tudo ok. Dados serão inseridos amanhã