Dicas emagrecer entre 5 a 10 kg mês/GRATIS

[jonyfitz]

Boas galera, aqui fica a minha selecção de dicas que eu utilizei na minha dieta, bati o meu recorde de 90 kilos depois de uma fase má na minha vida, mas com vontade e respeito por mim proprio virei a folha, passando para os 77 em 5 meses

Aqui estão algumas dicas essências que usei! Muta força de vontade pessoal é possível e muito gratificante no final.


-Evite o consumo de refrigerantes . Substitua por água ou chás como por exemplo o chá verde, com excelentes componentes ao que consta a perder peso(evite colocar açucar).

-Quais são os alimentos hipercalóricos que você mais consome. O melhor que tem a fazer é riscar da sua lista.

-Não adianta comer salada se você vai enchê-la de molhos muito calóricos, principalmente aqueles à base de maionese e queijos, um ligeiro fio de azeite e umas gotas de vinagre é o ideal gostar temperada.

-Alimentos integrais são mais saudáveis, possuem mais fibras e são menos calóricos. As fibras ajudam a induzir a sensação de saciedade.

TOMA CAFÈ DA MANHA! Quando estamos em jejum nosso metabolismo desacelera e o corpo passa a consumir não só gordura, mas também massa muscular. A redução do metabolismo acaba fazendo com que as calorias não consumidas no café da manhã tenham pouca efeito na perda de peso. É melhor consumir um café da manhã saudável, com FRUTAS, PÃO DE CEREAL INTEGRAL e QUEIJO MAGRO do que ficar em jejum.

-Não faça longos períodos de jejum durante o dia. coma 3 em 3 horas ao dia Evite ter fome. Grandes intervalos entre as refeições desaceleram o metabolismo e aumentam a libertação de insulina na hora de comer, dois fatores que impedem a perda de peso. Obviamente, você não pode consumir alimentos hipercalóricos nessas refeições ao longo do dia. Deixe no seu bolso ou bolsa barras de cereais ou bolachas de sal de baixa caloria.

-Se você não suporta correr ou fazer musculação, existem várias alternativas, tais como esportes em grupo (futebol, basquete, vôlei…), dança, aulas de aeróbica, canoagem, montanhismo, escaladas, fazer trilhas, ioga, pilates, etc. Uma hora de ioga, por exemplo, pode ajudar a queimar até 350 kcal.

-Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade. Se você não está habituado(a) a fazer exercícios, comece devagar. Procure por atividades que não sejam penosas. Emagrecer deve ser um objetivo a médio/longo prazo. Se você não gosta de se exercitar e ainda procura ter resultados imediatos, isso é o primeiro passo para desistir precocemente.